帮助她应对经前综合症


你的青春期前或正处于青春期的女儿很可能已经听过经前综合症一词,但她也许不知道这是什么或她来月经后它将对她造成什么影响。这是种喜忧参半的情况。一方面,经前综合症会导致疼痛和不适;另一方面,也有很多方法可缓解这些症状。
这里是关于经前综合症的简要说明。以下你可以找到有用的话题和实用信息,帮助你和女儿谈论经前综合症。可用作类似的“脚本”或是对话开场白。
众所周知但令人厌恶:经前综合症
你可能听说过经前综合症,它指的是有些女孩在其经期前一周左右遭受的各种症状。症状在经期来临前达到最高点,但在经期期间消失。有些青春期少女会因经前综合症而非常痛苦,有些则几乎不受影响。
经前综合症的症状
你可留心哪些症状呢?青春期少女可能会遭受以下一些或所有症状:
  • 痉挛
  • 乳房胀痛
  • 头痛
  • 背痛
  • 腹胀
  • 情绪波动
  • 轻度抑郁
  • 皮肤和头发变化
是什么原因引起经前综合症呢?
医生和科学家仍在努力找出经前综合症的确切原因。现有的了解是,经前综合症与身体在月经周期的荷尔蒙变化方式相关。
如何判断你是否患上经前综合症?
最佳方式是连续 2 至 3 个月写日记记录症状。写下症状(如长痤疮、烦躁和/或乏力)发生时间及其严重程度。
确认你患有经前综合症前,医生可能要先排除其他情况,因为经前综合症的许多症状和其他潜在疾病的症状类似。医生可能会请你做身体检查或盆腔检查以排除任何妇科病。通过检查,你和医生都能从中得到有用信息,确定你是否患上经前综合症。
其他可能性:经前焦虑症
经前焦虑症 (PMDD) 比经前综合症更严重,患者会经历重度抑郁症状、烦躁和紧张。如果经期前差不多一周内,你发现自己经常感觉不知所措、紧张、焦虑和/或不安,或者经常哭泣、总是烦躁或生气,以致与他人冲突,那么你可能是患上了经前焦虑症。
经前焦虑症的症状与经前综合症类似,但更为剧烈。症状包括:
  • 感到无望
  • 持续悲伤或抑郁
  • 极度愤怒和焦虑
  • 对日常活动兴趣减退
  • 睡眠时间比平时更长或更短
  • 自尊心很低
  • 极度紧张和烦躁
据悉,3% 到 8% 的女性遭受经前焦虑症之苦,必须由医生进行治疗。然而,经前焦虑症也可相当容易地应对,通常是使用称为选择性血清素再吸收抑制剂(SSRIs)的药物 - 包括百忧解(Prozac)、左洛复(Zoloft)和帕罗西汀(Paxil)。如果你认为自己患上了经前焦虑症,请咨询医生。
治疗经前综合症的 10 大方法
以下是一些可靠并经过试验的方法,可用于抵抗经前忧虑症所导致的忧郁:
  • 避免摄入盐、咖啡因、含糖饮料和酒精。
  • 尝试每天吃 6 顿小餐,而不是 3 顿正餐。这可防止你的症状失控。
  • 保证每晚(包括周末)睡眠充足。
  • 坚持运动锻炼,这样可改善你的心情,让你如婴儿般酣然入眠。轻度伸展也可帮助缓解经痛和经期痉挛。
  • 和你的妈妈交谈。你的妈妈都已经历过这些,确实能够帮助你,因此不要因为害羞而不之交谈。
  • 减轻压力:抽出时间聆听自己喜欢的音乐,去公园散散步或在沐浴中放松心情。
  • 如果你正经受经痛的折磨,可询问你信任的成年人你是否可服用止痛药。
  • 和你的朋友聊一聊,她们可能和你一样正在遭受这一切。
  • 如果所有方法都不奏效,请大胆寻求帮助。同样地,和你的妈妈交谈。如果你真的无力承受折磨,向你学校的护士或医生寻求帮助。
治疗严重症状
如果这些疗法都无济于事,你需要就医。带上你的经期图表、食物记录,告知医生你现在服用的药物、非处方药物、维他命或矿物质补充剂。
缓解经前综合症的饮食
  • 尝试摄入大量蛋白质(鱼、肉、奶酪、牛奶、鸡蛋和豆类)。
  • 还需要摄入复合型碳水化合物(全麦面包、意大利面条和谷类)。
  • 不要忘记摄入全谷物,如糙米、碎小麦、燕麦、斯佩耳特小麦(小麦的一种),以及新鲜果蔬。